En este hilo, hablaré sobre mi Habit Tracker de Enero 2021, resaltando unos elementos claves que espero les ayuden a todos con los suyos!
- January (Enero) 2021 Habit Tracker
- Habit-Tracker-Review.jpg (132.41 KiB) Viewed 62 times
That sheet fell out because I only had two staples. I had to replace it (and add a 3rd staple!)
Se cayó esa hoja porque solo tuvo dos grapas! Tuve que reemplazarlo (y agregar un tercer grapo!)
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Let's start with the basics (empezaremos con los básicos):
A description of each Habit being tracked (una descripción de cada Hábito siendo Rastreado)
- No Face Touching (No tocar la cara)
Don't touch my face! If I do, I have to say "Don't touch your face" aloud and make a tally mark on my arm and in the box in the Habit Tracker!
(No tocar mi cara! Si lo hago, tengo que decir "No toques tu cara" en voz alta y hacer una marca en mi brazo y en la casilla en el Habit Tracker!)
- Maui Habit
Affirmation of the ACA Explorers Promise as soon as my feet touch the floor from the bed in the morning.
If I forget, I can simulate doing it 3x and still get the X (must actually pretend to be asleep and waking up).
Afirmación de la Promesa ACA Explorers tan pronto que mis pies tocan el suelo desde la cama por las mañanas.
Si me olvido, puedo simular haciéndolo 3x y recuperar la X (tengo que de verdad fingir estar dormido y levantarme)
- ABC Plan
Did I do my ABC Plan?
Hiciste mi Plan ABC?
- AM Routine - (Rutina AM)
Routine that consists of the following i+1 Habits:
Rutina que consiste de los siguientes Hábitos i+1:
Drink Water - Tomar Agua
Read - Leer
Meditate - Meditar
Write 3 Pages - Escribir 3 Páginas
Visualize - Visualizar
ABC Plan - Plan de ABC
Joint Exercises - Ejercicios para las articulaciones
Review Anki - Repasar Anki
Forum Post/Audios - Post al Foro (y/o Audios en Audio Board)
Email Contact - Contactar alguien por correo
Teaching Element - Elemento de Enseñanza
Prepare Green Smoothie - Preparar Batido 'Verde' (con verduras)
- Night Routine - (Rutina de Noche)
Routine that consists of the following i+1 Habits:
Rutina que consiste de los siguientes Hábitos i+1:
Stretch - Estirar
Add to Anki - Agregar a Anki
i+1 Journal PM - Cuaderno i+1 Noche*
*Paid it Forward/Gratitude/Habit Tracker*
Brush Teeth - Cepillarme los dientes
Read Spanish Book Aloud 15 min. - Leer un libro en español en voz alta por 15 minutos
- 60 Aeróbicos L-V [Lunes a Viernes] (60 minutes of aerobic-type activity, Monday through Friday)
This could be dancing, running, biking, even working out (although that is something I consider anaerobic). One thing that I vacilate back and forth between doing is counting Saturday and Sunday as X's in my Habit Tracker. Sometimes I do, sometimes I don't, but it does help to visualize that I haven't broken the streak!
Esto podría ser bailando, trotando, montando bici, hasta levantar peso (aunque eso es algo que considero anaeróbico). Vacilo entre contar Sábado y Domino como X en mi Rastreador de Hábitos. Unas veces sí, otras veces no, pero sí me ayuda visualizar que no he roto mi racha!
- Read Spanish Aloud 15 (Leer algo en Español en voz alta por 15)
Just like it sounds, this is where I both practice my reading (in general, and for Spanish) and my speaking by reading aloud. Currently reading: Harry Potter y los Métodos de la Racionalidad (fanfic)
Justo como suena, este es donde practico a la vez mi lectura (en general, y para Español) y mi habilidad de hablar por leer en voz alta. Actualmente leyendo: Harry Potter y los Métodos de la Racionalidad (escrito por un fan)
- Internet Rules (Reglas de Internet)
These are the collection of 'rules' that I established for myself in 2020. It now includes or progressed from: Estos pertenece a la colección de 'reglas' que establecí por mi mismo en 2020. Ahora incluye o ha progresado desde:
-Don't connect an hour after waking up (No conectar la primera hora después de despertarme)
-No social media before 6 pm (No redes sociales hasta 6 pm)
-Reddit on weekends (Reddit solo por los findes)
-No YouTube/Netflix until finishing aerobics (No YouTube/Netflix hasta cumplir mi rutina de aeróbicos)
-Social media on weekends (Redes sociales solo los findes)
Now, as of 2021, I basically got rid of ALL my social media. But still keep this in my Habit Tracker to remind me of the other elements. Ahora, en 2021, básicamente cerré todas mis cuentas de redes sociales. Pero todavía mantengo este en mi Rastreador de Hábitos para recordardme de sus otros elementos.
- No Distractions (No Distracciones)
Before bed, putting (or locking up) anything I consider 'distracting' to have in my room in the morning. This way, I assure I give myself the best chance possible to start my i+1 Morning off right!
Antes de dormir, poniendo (o guardando con seguro!) cualquier cosa que considero que 'me distraiga' tener en mi cuarto en la mañana. Así, aseguro de darme la mayor oportunidad posible para comenzar mi Mañana i+1 de una buena forma!
This habit has a VERY high correlation with the rest of my habits in the Habit Tracker. If I do it, I have a great i+1 Day. If I don't, I don't.
Este hábito tiene una correlación ALTA con el resto de mis hábitos en el Rastreador de Hábitos. Si lo hago, tengo un Día i+! excelente. Si no lo hago, no lo tengo.
- Device Organize (Organizar Dispositivos)
This is a unique habit of mine: (Este es un hábito único que tengo)
+Anytime I use an electric device... (Cada vez que uso un dispositvo electrónico)
-I have to 'organize' at least one file/image/etc. (Tengo que organizar al menos un archivo/imagen/etc.)
-Else, if I forget, I have to organize 10 items. (Si olvido hacerlo, tengo que organizar 10 cosas)
*Organize could be delete, re-name, sort into new folder, etc.* (Organizar podría ser borrar, re-nombrar, sortear en otra carpeta, etc.)
*Devices are: cell phones, computers.* (Dispositvos son: celulares, computadoras.)
- Conditionals (Condicionales)
As of 2021, I decided to "re-start" my conditionals, because many of my routines changed dramatically.
However, I decided to add this into the Habit Tracker to make sure I keep up with them! And it has been quite useful!
Ya en 2021, decidí 're-empezar' mis condicionales, porque muchas de mis rutinas han cambiado dramáticamente.
De todos modos, decidí agregar esto en el Rastreador de Hábitos para asegurar que las mantengo! Y ha sido bien útil!
- Disconnect 9-10 PM (Desconectar 9-10 PM)
This is a Helper Habit Action that really helps me do my PM Routine. Most days I don't re-connect after 10 pm, but the option exists to be able to. This is KEY: giving me flexibility so that even on Saturday nights when I was going out, I could still stick with this habit! Also, it is clearly a Helper action because it is more of a "negative" action (don't do something) so it isn't a traditional Grow action like we use with a specific Habit Level.
Este es una Acción de Hábito de Ayuda que me ayuda bastante hacer mi Rutina por la noche. La mayoría de los días no re-conecto después de las 10 pm, pero la opción existe para poder hacerlo.
Esta es la CLAVE: dándome flexibilidad para que hasta las noches de Sábado cuando salía, aún podía mantener este hábito! Además, es claramente una acción de AYUDA porque es más como algo 'negativo' (no hacer algo) entonces no es una acción tradicional de Crecer que usamos con los niveles específicos de los Niveles de Hábitos.
- Forum Post (Publicación en el Foro)
Make 1 post in the forum! Which can be incremental, just like this post. Splitting up one BIG post into many smaller ones, done one day at a time. i+1 !
Hacer una publicación en el foro. Lo que puede ser incremental, justo como ésta publicación. Dividiendo una publicación GRANDE en muchas publicaciones más pequeñas, hechas un día a la vez.
i+1!
- Level 2 Meditation (Meditación Nivel 2)
This habit is my one and only level 2 habit. On Saturdays, I medtiate twice as long as I meditate daily.
For more info on Level 2 Habits, see: viewtopic.php?f=25&t=161
Este hábito es mi único hábito de nivel 2. Los sábados, medito por doble el tiempo que medito diario.
Para más información de estos Hábitos de Nivel 2, vea: viewtopic.php?f=25&t=161
- Contact Email (Contactar por Correo Electrónico)
This is a renewal of a previous and more general "Contact" habit action that I had (but lost) halfway through 2020. This time, it is focused on using email, as I no longer have any social media. It helps me with my Social goals and To Treat Others How They Want!
Esta es una 'renovación' de una acción de hábito previo de Contacto y más en 'lo general', que tenía (pero la 'perdí') a las mitades de 2020. Esta vez, es más enfocada en usar correo electrónico, ya que no tengo ninguna red social. Me ayuda con mis metas de Social y para Tratar a Otros Como Quieran!
- Why Missing (Por qué falta?)
So I lost the information for the first 16 days because my Habit Tracker page fell out because I only had 2 staples (instead of 3). Arley and Julian we need to make sure yours have 3!
Entonces perdí la información de los primeros 16 días porque mi página del Rastreador de Hábitos se cayó porque solo tenía dos grapas (en vez de 3). Arley y Julian necesitamos asegurar que tienen 3!
- Level 2 Marking (Marcando Para Nivel 2)
As you can see, I have a Level 2 Habit here (my first one). We can see that I struggled between deciding how often I should X this spot (if I am only doing it once per week, and if its already part of my Morning Routine).
This helped give me an idea for the next i+1 Journal update: a separate page to mark Habits for Level 2 (weekly) and 3 (monthly).
Como puedes ver, tengo un Hábito de Nivel 2 aquí (mi primero). Podemos ver que me esforzaba entre decidir cuán seguido debo marcar X por esto (si solo lo hago una vez la semana, y si ya forma parte de mi rutina AM).
Este me ayudó dar una idea para la próxima actualización del Cuaderno i+1: una página aparte para marcar/rastrear Hábitos para Nivel 2 (semanal) y Nivel 3 (mensual).
- i+2 or Spirit of the Law Marking (Marcando i+2 o el Espíritu de la Letra)
I experimented with a + on top of the X to show that I did more than the Habit Action stipulated that day, a "spirit of the law" i+2 type of a mark.
Experimenté con un + encima del X para indicar que hice más que la Acción de Hábito había estipulado ese día, tipo "espíritu de la letra" i+1 tipo de marca.
- ABC Plan Partial Completion (ABC Plan Cumpliendo Parcialmente)
Here I have started to put 1 or 2 if I only completed 1 or 2 tasks of the 3 from my ABC Plan. I like this because a day where I complete 2 is much better than I day where I complete 0!
*Common mistake: If you don't complete all 3 tasks, you do not grade yourself using the bar in the ABC Plan!*
Aquí he empezado a poner 1 o 2 si solo cumplí 1 o 2 tareas de las 3 de mi plan ABC. Me gusta esto porque un día donde cumplo 2 es mucho mejor que un día donde no cumplo ninguna!
*Error común: Si no cumples las 3 tareas, no te calificas usando la barra en el ABC Plan!*
- Max Streak Each Month (Max Racha Cada Mes)
Max Streak for each Habit Action that month.
Really impressed I got 18 days in a row for 'No Distractions'!
One of my ideas for the next version of the i+1 Journal, is to let this be Max Statistic instead of just Max streak. Because now with my new habit of putting in the "time" in hours I lock things up for 'No Distractions', I would like to be able to highlight that as well.
Racha Más Larga (Máxima) de Cada Acción de Hábito cada Mes.
Bien impresionado conmigo mismo que logré 18 días seguidos para 'No Distracciones'
Una de mis ideas para la próxima versión del Cuaderno i+1, es dejar que esto sea Max Estadística en vez de solo Max Racha. Porque ahora con mi nuevo hábito de poner el 'tiempo' en horas que quito mis distracciones para 'No Distracciones', me gustaría poder resaltar eso también.
- Habit Actions for 5/7 Days (Acciones de Hábitos de 5/7 Días)
I marked this Habit Action because it helped me figure out how to graduate a Habit Action that I wanted to do LESS than 7 days a week...
This is crucial, because in our i+1 system, Level 1 Habit Actions are done daily, no questions asked. Each repetition is crucial towards building a new automatic behavior, which is why 7/7 is required to graduate any Habit Action to the Habit Tracker...
So what about a Habit Action where I want some rest specifically? Say doing something physical, for example. Well, the BEST option is:
A) Do it 7 days a week! Even if you have to be 'flexible' and count an 'exercise' habit on your off days as something easy like going for a walk, it is MUCH stronger to not lose out on 2 repetitions of that habit per week and to do what is necessary to keep it at 7. Or...
B) Limit it to 5/7 (but be extremely careful going lower than that, soon enough it will be better served limiting the amount of time, making it more flexible, or doing it weekly built off of a daily Level 1 Habit! 5 is probably the minimum for this to work)
Marqué ésta Acción de Hábito porque me ha ayudado averiguar como graduar una Acción de Hábito que quería hacer MENOS que 7 veces la semana...
Este es importante, porque en nuestro sistema i+1, Acciones de Hábitos Nivel 1 se hacen diario, sin preguntar. Cada repeticion es fundamental para construir un comportamiento automático nuevo, y es por eso que lograr 7/7 para graduar cualquier Acción de Hábito al Rastreador de Hábitos (Habit Tracker)...
Y entonces que pasa con una Acción de Hábito que quiero algo de descanso específicamente? Por ejemplo haciendo algo de ejercicio, pues la MEJOR opción es:
A) Todavía hacerlo 7 días la semana! Hasta si tienes que ser 'flexible' y contar un hábito de 'ejercicio' en tus días de descanso haciendo algo fácil, como ir de caminata, es MUCHO más fuerte no perderse esos 2 repeticiones de ese hábito cada semana y hacer lo que es necesario para mantenerlo de 7. O...
B) Limitarlo a 5/7 (pero sé eextremadamente cauteloso bajar más que eso, pronto sería mejor limitar la cantidad de tiempo, hacerlo máx flexible, o hacerlo semanal construido por una base de un hábito diario de NIvel 1. 5 a lo mejor es el mínimo para que funcione este)
- i+1 Moment (Momento i+1)
So, as we see in our i+1 Journal with the page titled "How to Live the i+1 Way", an i+1 Moment is when we do the bare minimum to keep the Habit Action alive. Maybe it isn't the "X" aka "Letter of the Law" or the Habit Action as written/planned, neither the +2 aka "Spirit of the Law" or when we make an extra effort, but it still keeps the Habit Action going, gives us flexibility, and is MUCH better than a 0 day!
Entonces como vemos en nuestro Cuaderno i+1 en la página titulada "Cómo Vivir la Manera i+1", un Momento i+1 es cuando hacemos el mínimo para mantener vivo la Acción de Hábito. Tal vez no es una "X" - "Pie de la Letra" o como está escrito/planeado la Acción de Hábito, tampoco el +2 o "Espíritu del Pie" o cuando hacemos un esfuerzo extra, pero todavía mantiene la Acción de Hábito, dándonos flexibilidad, y es MUCHO mejor que un día de 0!- How to Live the i+1 Way.png (47.03 KiB) Viewed 21 times